刚开始进行训练的人，增加了训练强度后都会出现肌肉和关节酸痛，如果坚持的话，症状就会消失。但如果这种状况持续没有缓解，要立刻停止运动，去检查一下关节是否受损。
警报六：恶心呕吐
如果这种症状不是由饮食引起的，那么就是由于肌体运动过量而缺氧造成的，应适当调整自己运动强度、运动计划。
警报七：精神压抑
运动的初衷是让人身心愉悦，但如果运动中出现了精神压抑的现象，应当积极地调整运动量及运动强度。
警报八：口渴
运动过后口渴是正常的，但如果饮用大量的水之后仍口渴不止，小便过多，那就不正常了。这是运动过度的先兆，应立即停止并检查胰腺功能。
警报九：头痛心慌
在进行运动时或运动后出现头痛的现象，应该立即停止运动，很有可能是神经、心脑血管系统出现了问题。
警报十：四肢无力
刚刚运动过如果没有力气是正常现象，休息数分钟后会有所恢复，但如果数日仍不能恢复则说明脾受损了。
……
运动中要多注意身体所发出的警报信号，如果我们的运动过量或运动不当它就会及时地提醒我们，我们可以根据自己的身体的承受能力进行调整，适当地减少或停止运动。如果我们的身体发出的信号比较强烈，建议大家到医院去。进行一下身体检查，看看是否是由于运动过量而引起的某些脏器或关节的损伤，以免造成严重后果。
